El entrenamiento de resultados
La mayoría de mujeres tras los 40 siguen realizando entrenamientos generalizados y de baja intensidad queriendo lograr resultados.
Pero la realidad es que, o se mantienen igual o lo que logran lo vuelven a recuperar y quedarse tal y cómo empezaron.
El cuerpo de la mujer a partir de los 40 comienza a perder kilos de músculo por año debido a que la síntesis proteica (construcción de músculo) se ralentiza.
Ésta pérdida de músculo será ocupada por tejido adiposo (grasa), dando un aspecto de piel caída y flácida.
Por eso, no se pueden esperar resultados en esta etapa haciendo lo mismo que antes.
Nuestro foco es aplicar entrenos de resultados tomando las bases por las que se rige el cuerpo humano.
Un plan de entreno por fases para ir sintiéndote cada vez más cómoda con tu cuerpo, ágil, enérgica y tonificada
Solo 4 fases de trabajo, con 4 objetivos concretos definidos para el momento en el que te encuentras.
FASE 1
TRABAJO DE CONSCIENCIA POSTURAL Y TÉCNICA
- En base a tu nivel de consciencia corporal, trabajaré tu postura para optimizar la musculatura durante los movimientos y la ejecución de cada ejercicio.
- Te enseñaré la técnica de los ejercicios en base a tu anatomía y tu nivel de consciencia corporal. Así iremos añadiendo progresiones o pasos pequeños para avanzar y preparar tu cuerpo para, ahora, comenzar a entrenar la fuerza y que empieces a sentirte más ágil y capaz.
FASE 2
TRABAJO DE LA FUERZA EN SUS DIVERSAS ORIENTACIONES
- Ahora que conoces mejor tu cuerpo y nos hemos asegurado de las cargas que resistes sin perjudicar de forma lesiva a tus articulaciones o a tu espalda, es el momento de empezar a trabajar la fuerza desde una orientación que a tí te favorezca según tu objetivo.
- Buscaremos asegurar un alto tono muscular que nos permitirá aumentar la tasa metabólica (consumir calorías en reposo) y seguir preparando nuestro cuerpo para ir hacia el entrenamiento de alta intensidad y generar mayor pérdida de grasa y un buen trabajo cardiovascular.
FASE 3
TRANSFORMANDO LA GRASA PARA SENTIRNOS MÁS LIGERAS
- Ya tienes el cuerpo fuerte y con mayor tono muscular, lo que nos permitirá, ahora si, realizar un trabajo de resistencia de alta intensidad, así como introducir trabajo de impacto y potencia, si fuera necesario.
- Entrenos que nos ayudarán a la pérdida de grasa y al trabajo cardiovascular (trabajar el corazón).
- En esta fase te llevaré a un nivel superior, estás preparada y vas a ver de lo que eres capaz, te sentirás más ágil, fuerte y cada vez estarás más a gusto con tu cuerpo.
FASE 4
ESPECIFICIDAD PARA POTENCIAR LOS RESULTADOS
- En esta fase nos centraremos en una zona u objetivo muy concreto.
- Se trabajará de manera más específica nuestros glúteos, brazos, abdomen o buscaremos seguir subiendo el nivel para mantenernos o mejorar cómo nos sentimos ahora.
- Tu cuerpo estará preparado y tu mente, también. La composición corporal ha comenzado a transformarse y es el momento de seguir para enfatizar lo que más nos interesa.
- En esta fase habrás notado una completa transformación y, si has realizado cada paso y cada tarea, notarás un cambio corporal y sobre todo mental, porque ahora querrás mantenerte activa y haciendo ejercicio siempre.
«Trabajando estas 4 fases lograrás sentirte cómoda con tu cuerpo.»
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